野菜カレー
ヘルシーに満足!緑豆(ムング)とカボチャのココナッツカレー スパイスレシピ#207
南インドではよく食べられるカボチャ。
今回のレシピはかぼちゃの甘味とココナッツの香ばしさ、さらに緑豆(ムング)の香りを楽しめます。
ちなみに材料のココナッツファインはココナッツの繊維。これをペーストにして加え、しっかり炒めることで香りを引き出しています。
また緑豆(ムング)はベジレシピではよく使われるレシピですが、なかなか日本で紹介されているレシピのレパートリーは多くありません。ヘルシーに満足感が得られるレシピに仕上げていますので、ぜひお試しください!
材料(4人分)
ムングダール(緑豆) | 100g |
---|---|
玉ねぎ(みじん切り) | 1個 |
おろしにんにく、生姜 | 各小さじ1 |
カボチャ(小さめな一口大) | 1/4個 |
カレーリーフ | 10枚 |
砂糖 | 小さじ1 |
水 | 300ml |
油 | 大さじ2 |
塩 | 小さじ1.5 |
[スパイスA]
ココナッツファイン | 1/2カップ |
---|---|
クミン(ホール) | 小さじ2 |
レッドペッパー(ホール) | 2本 |
[スパイスB]
マスタード(ホール) | 小さじ1 |
---|
[スパイスC]
ターメリック(パウダー) | 小さじ1 |
---|
作り方
1
|
ムングダールを軽く洗い水に約30分ほどつけておき、煮込んでおく。 |
---|---|
2
|
spice_a(ココナッツファイン、クミンシード、レッドペッパー)を水(分量外、100ml)を足しながらブレンダーでペーストにしておく。 |
3
|
温めたフライパンに油を加えspice_b(マスタードシード)とカレーリーフをパチパチさせ玉ねぎが飴色になるまで炒める。 |
4
|
おろしにんにく、生姜を加え合わせる。 |
5
|
玉ねぎの色が変わってきたら下準備しておいたペーストを加えて炒める。 |
6
|
煮込んでおいたカボチャ、ムングダールを加える。 |
7
|
さらにspice_c(ターメリック)、砂糖、塩を加え軽く炒め合わせる。 |
8
|
水300mlを加え、カボチャが柔らかくなるまで(約10分程度)煮込む。 |
出来上がり
お皿に盛りつけて完成です。是非試してみて下さいね!
使用したアナンのスパイス
ターメリック
¥898 (税込)
クミン
¥1,098 (税込)
マスタード
¥898 (税込)
ダール(豆)
¥998 (税込)
チリ(レッドペッパー)
¥998 (税込)
シングル・スパイス
¥998 (税込)
ムングダール(緑豆) | 100g |
---|---|
玉ねぎ(みじん切り) | 1個 |
おろしにんにく、生姜 | 各小さじ1 |
カボチャ(小さめな一口大) | 1/4個 |
カレーリーフ | 10枚 |
砂糖 | 小さじ1 |
水 | 300ml |
油 | 大さじ2 |
塩 | 小さじ1.5 |
[スパイスA]
ココナッツファイン | 1/2カップ |
---|---|
クミン(ホール) | 小さじ2 |
レッドペッパー(ホール) | 2本 |
[スパイスB]
マスタード(ホール) | 小さじ1 |
---|
[スパイスC]
ターメリック(パウダー) | 小さじ1 |
---|