ヘルシーに満足!緑豆(ムング)とカボチャのココナッツカレー スパイスレシピ#207

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南インドではよく食べられるカボチャ。
今回のレシピはかぼちゃの甘味とココナッツの香ばしさ、さらに緑豆(ムング)の香りを楽しめます。
ちなみに材料のココナッツファインはココナッツの繊維。これをペーストにして加え、しっかり炒めることで香りを引き出しています。
また緑豆(ムング)はベジレシピではよく使われるレシピですが、なかなか日本で紹介されているレシピのレパートリーは多くありません。ヘルシーに満足感が得られるレシピに仕上げていますので、ぜひお試しください!


材料(4人分)

ムングダール(緑豆)100g
玉ねぎ(みじん切り)1個
おろしにんにく、生姜各小さじ1
カボチャ(小さめな一口大)1/4個
カレーリーフ10枚
砂糖小さじ1
300ml
大さじ2
小さじ1.5
[スパイスA]
ココナッツファイン1/2カップ
クミン(ホール)小さじ2
レッドペッパー(ホール)2本
[スパイスB]
マスタード(ホール)小さじ1
[スパイスC]
ターメリック(パウダー)小さじ1

作り方

1

ムングダールを軽く洗い水に約30分ほどつけておき、煮込んでおく。
2

spice_a(ココナッツファイン、クミンシード、レッドペッパー)を水(分量外、100ml)を足しながらブレンダーでペーストにしておく。
3

温めたフライパンに油を加えspice_b(マスタードシード)とカレーリーフをパチパチさせ玉ねぎが飴色になるまで炒める。
4

おろしにんにく、生姜を加え合わせる。
5

玉ねぎの色が変わってきたら下準備しておいたペーストを加えて炒める。
6

煮込んでおいたカボチャ、ムングダールを加える。
7

さらにspice_c(ターメリック)、砂糖、塩を加え軽く炒め合わせる。
8

水300mlを加え、カボチャが柔らかくなるまで(約10分程度)煮込む。

出来上がり

お皿に盛りつけて完成です。是非試してみて下さいね!



使用したアナンのスパイス